5 Minuman Tinggi Protein yang Mudah Dibuat Meski Lagi Malas, Praktis dan Bikin Kenyang Lebih Lama

AKURAT.CO SUMSEL Mengonsumsi makanan atau minuman tinggi protein menjadi salah satu cara menjaga energi dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu atau semangat untuk menyiapkan menu yang rumit, terutama saat sedang sibuk atau merasa malas memasak.

Kabar baiknya, ada beberapa minuman tinggi protein yang bisa dibuat hanya dalam hitungan menit dengan bahan sederhana.

Selain praktis, minuman ini juga cocok dijadikan menu sarapan, camilan sehat, maupun minuman setelah berolahraga.

Berikut lima minuman tinggi protein yang mudah dibuat di rumah.

1. Susu Tinggi Protein dengan Es Batu

Pilihan paling praktis adalah susu tinggi protein siap minum atau susu tinggi protein bubuk yang tinggal diseduh. Cukup tambahkan es batu agar rasanya lebih segar.

Satu sajian susu tinggi protein umumnya mengandung sekitar 15–30 gram protein, tergantung merek dan jenis produknya.

2. Smoothie Pisang dan Greek Yogurt

Campurkan satu buah pisang, Greek yogurt, sedikit susu, dan beberapa potong es batu ke dalam blender.

Minuman ini kaya protein sekaligus mengandung karbohidrat dan kalium yang membantu mengembalikan energi setelah beraktivitas. Jika ingin lebih manis, tambahkan sedikit madu.

3. Susu Cokelat dengan Selai Kacang

Jika ingin minuman yang mengenyangkan, campurkan susu rendah lemak dengan satu hingga dua sendok makan selai kacang alami.

Aduk menggunakan blender atau shaker hingga tercampur rata. Kombinasi ini memberikan tambahan protein serta lemak sehat yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Oatmeal Protein Shake

Masukkan oatmeal instan, susu, Greek yogurt, dan es batu ke dalam blender.

Hanya dalam beberapa menit, Anda sudah mendapatkan minuman tinggi protein sekaligus tinggi serat yang cocok diminum saat sarapan atau sebelum memulai aktivitas.

5. Kopi Protein (Protein Coffee)

Bagi pencinta kopi, cobalah mencampurkan espresso atau kopi hitam dingin dengan susu tinggi protein atau protein powder rasa vanila.

Minuman yang sedang populer ini mampu memberikan asupan protein sekaligus kafein untuk membantu meningkatkan fokus dan stamina saat bekerja.

Meski praktis, perhatikan kandungan gula tambahan pada minuman yang digunakan. Pilih susu atau yogurt rendah gula dan gunakan pemanis alami secukupnya bila diperlukan.

Selain itu, sesuaikan kebutuhan protein dengan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan masing-masing.

Minuman tinggi protein sebaiknya menjadi pelengkap pola makan seimbang, bukan pengganti seluruh asupan harian.

Dengan bahan sederhana dan waktu pembuatan kurang dari lima menit, lima minuman tinggi protein ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat meski sedang malas memasak.