5 Cara Merawat Mata agar Tetap Sehat Meski Sering Menatap Layar Laptop

AKURAT.CO SUMSEL Di era digital saat ini, bekerja atau belajar menggunakan laptop dalam waktu lama sudah menjadi hal yang lumrah.

Namun, terlalu sering menatap layar dapat menimbulkan gangguan seperti mata lelah, kering, bahkan berisiko menurunkan kualitas penglihatan jika tidak ditangani dengan baik.

Agar mata tetap sehat, berikut 5 cara sederhana merawat mata bagi Anda yang sering beraktivitas di depan laptop:

1. Terapkan aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini dapat membantu otot mata lebih rileks dan mengurangi ketegangan.

2. Atur pencahayaan layar dan ruangan

Pastikan pencahayaan layar laptop tidak terlalu terang atau terlalu redup. Begitu juga dengan ruangan, usahakan tidak terlalu gelap agar mata tidak bekerja ekstra keras.

3. Jangan lupa sering berkedip

Menatap layar terlalu lama sering membuat seseorang lupa berkedip, sehingga mata menjadi kering. Cobalah untuk lebih sering berkedip atau gunakan tetes mata bila perlu agar tetap lembap.

4. Jaga jarak aman dengan layar

Posisi ideal jarak antara mata dan layar adalah sekitar 50–70 cm. Selain itu, pastikan layar sejajar dengan mata agar leher dan punggung tidak mudah tegang.

5. Konsumsi makanan sehat untuk mata

Nutrisi juga berperan penting. Perbanyak asupan makanan yang kaya vitamin A, C, E, serta omega-3 seperti wortel, bayam, ikan, dan kacang-kacangan untuk menjaga kesehatan mata dari dalam.

Dengan menerapkan lima cara tersebut, kesehatan mata tetap terjaga meski harus berlama-lama menatap layar laptop setiap hari.

Jika gangguan pada mata terasa semakin sering atau parah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter mata.