Sering Pusing Setelah Main HP? Bisa Jadi Ini Tanda Mata Lelah

AKURAT.CO SUMSEL Keluhan mata lelah akibat penggunaan gadget semakin sering dialami masyarakat di era digital. Aktivitas menatap layar ponsel, laptop, atau komputer dalam waktu lama tanpa jeda dapat memicu berbagai gangguan, mulai dari mata kering hingga penurunan fokus.

Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain, yakni kelelahan mata yang terjadi akibat paparan layar digital secara terus-menerus.

Jika tidak ditangani dengan tepat, mata lelah dapat mengganggu produktivitas dan kenyamanan beraktivitas sehari-hari.

Penggunaan gadget dalam durasi panjang membuat otot mata bekerja lebih keras untuk fokus. Selain itu, pencahayaan layar yang terlalu terang, jarak pandang yang tidak ideal, serta kebiasaan jarang berkedip turut memperparah kondisi mata.

Gejala umum mata lelah antara lain mata terasa perih, kering, berat, pandangan kabur sementara, hingga sakit kepala ringan.

Cara Ampuh Mengatasi Mata Lelah

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi dan mencegah mata lelah akibat gadget:

1. Terapkan aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek berjarak sekitar 6 meter. Cara ini membantu otot mata lebih rileks.

2. Atur pencahayaan dan kecerahan layar

Pastikan pencahayaan ruangan seimbang dan sesuaikan tingkat kecerahan layar agar tidak terlalu menyilaukan mata.

3. Jaga jarak pandang ideal

Gunakan jarak pandang yang tepat saat menggunakan gadget, yakni sekitar 30–40 cm untuk ponsel dan 50–70 cm untuk laptop atau komputer.

4. Biasakan berkedip

Menatap layar terlalu lama dapat mengurangi frekuensi berkedip. Berkedip secara sadar membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.

5. Istirahatkan mata secara berkala

Luangkan waktu untuk beristirahat dari layar, terutama setelah bekerja lama. Memejamkan mata atau melihat pemandangan hijau dapat membantu meredakan ketegangan mata.

6. Perhatikan asupan nutrisi

Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, ikan, dan telur untuk menjaga kesehatan mata.

Jika keluhan mata lelah tidak membaik meski sudah melakukan berbagai cara di atas, atau disertai nyeri dan gangguan penglihatan serius, segera periksakan diri ke dokter mata.

Di tengah tingginya penggunaan gadget, menjaga kesehatan mata menjadi hal penting. Dengan kebiasaan yang tepat, mata tetap sehat dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan lebih optimal.