Mengapa Bermain HP Sebelum Tidur Bisa Membuat Susah Tidur? Ternyata Karena Ini

AKURAT.CO SUMSEL Masalah tidur yang berkepanjangan sering kali disebabkan oleh kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur.

Banyak orang tidak menyadari bahwa aktivitas ini dapat mengganggu kualitas tidur mereka. Berikut penjelasan mengapa bermain HP bisa menjadi pemicu sulit tidur.

Menurut para ahli, ada beberapa alasan mengapa penggunaan ponsel sebelum tidur dapat berdampak negatif pada pola tidur.

Pertama, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Cahaya biru ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa saatnya untuk tetap terjaga, sehingga mengganggu proses alami tubuh untuk bersiap tidur.

Selain itu, aktivitas mental yang dilakukan saat bermain ponsel juga berperan dalam gangguan tidur.

Menjelajahi media sosial, membaca berita, atau bermain game dapat merangsang otak dan meningkatkan kewaspadaan. Aktivitas ini membuat otak tetap aktif dan sulit untuk beralih ke mode istirahat.

Gangguan tidur akibat penggunaan ponsel dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penurunan kualitas tidur, kesulitan berkonsentrasi, dan gangguan suasana hati.

Kurang tidur yang kronis dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan kecemasan.

Baca Juga: Pilu! Sempat minta Tolong, Penyandang Disabilitas Meninggal Dunia Akibat Kebakaran di Muara Enim

Untuk mengurangi dampak negatif ini, para ahli merekomendasikan beberapa langkah sederhana.

Pertama, batasi penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur. Kedua, aktifkan mode malam atau night mode pada perangkat yang mengurangi emisi cahaya biru.

Ketiga, cobalah mengganti aktivitas sebelum tidur dengan kegiatan yang lebih santai, seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang lembut. (Kurnia)